孕妇吃鱼并非多多益善

  在空气中很容易发生氧化而变质。因此除食物补充外胶囊还是是目前补充鱼油最常规的方式。  在空气中很容易发生氧化而变质。因此除食物补充外胶囊还是是目前补充鱼油最常规的方式。
  摄入足量dha才能保证母婴健康。

    dha因能在人体内由另一种脂肪酸-亚麻酸合成所以不是人体的必需脂肪酸。但处于机体特殊时期的婴幼儿、孕妇和乳母这种合成转化能力较低加之dha对胎儿脑发育和视网膜发育至关首要。因此对于孕妇和乳母而言dha亦可视为条件必需脂肪酸即必须通过外源补充获得。此外也有研究表明孕期补充dha能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿滋生。
  孕产妇及婴幼儿3mg/d。

    即使食用鱼类较多的东部地区的妊娠和哺乳期妇女dha摄入量亦仅为40毫克~50毫克距推荐量200mg/d仍有较大距离。
  孕妇合理膳食维持dha200毫克水平。联合国粮农组织(fao)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议孕妇和乳母每日摄入dha不少于200毫克婴幼儿不少于100毫克。2016版膳食指南建议孕期妇女每周食用2次~3次鱼类以提供对胎儿脑发育有首要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

    dha含量高的食物主要是鱼类和以鱼类为原材料加工的食物以及鸡蛋。可以通过每周吃鱼2餐~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼每日吃鸡蛋1个来加强dha摄入。
  中国居民膳食指南中建议孕中晚期的准妈妈每天吃鱼量为50克左右即每周350克左右的深海高脂鱼类。不过中国孕妈们增加食鱼次数和量的同时也要考虑可能的污染物情况。原由鱼类为汞污染相对较高的食物尤其是鲨鱼、箭鱼等食物链顶端的鱼类。

    所以孕产妇食用鱼类食物也并非多多益善。有条件的情况可以选择dha补充剂如鱼油或海藻dha。
  食补不够可以考虑补充鱼油。中国地域较广dha摄入量因地而异宜应时(如每月一次)评价准妈妈的dha摄入量。如果膳食不能满足推荐的dha摄入量则应个性化调整膳食结构若还是不能达标则加入dha补充剂。另外早产儿应该额外进行dha补充。美国儿科学会建议出生体重罪贯满盈1000克的早产儿每日dha摄入量21mg/kg出生体重罪贯满盈1500g者摄入量要高于18mg/kg。

    

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