老祖宗留下的热水养生方

  从饮茶品茗、煎药喝水到泡澡泡脚、热敷桑拿生活中随处可见热水的身影。  从饮茶品茗、煎药喝水到泡澡泡脚、热敷桑拿生活中随处可见热水的身影。它是国人生活习惯的一部分更是中国养生文化的一大法宝。

    
  北京中医药大学东直门医院首席专家 姜良铎
  北京老年医院中医科主任 李方玲
  喝热水在中国已有几千年的历史。公元前5世纪《黄帝内经》就有病至而治之汤液的记载《孟子》中也有冬日则饮汤的表述《说文解字》说汤热火也这里的汤说的就是热水。随后热水演变出许多花样其中广为人知的便是茶饮。汉代典籍中有很多烹茶的字眼饮茶必烹烧开水长驱直入或缺。

    除了喝热水中国人还擅长用热水泡澡、泡脚、热敷等。晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载历史上寿命最长的皇帝乾隆帝更是将足部养生法总结为晨起三百步晚间一盆汤这汤指的就是泡脚。
  与中国人的热水情缘不同西方人似乎不太热衷于热水。华裔妮科尔刘曾在美国《洛杉矶时报》撰文说欧美国家的自来水一般了当饮用有些人甚至喜欢在水中加冰。

    国外就餐时侍者都会端上一杯冰水而不是奉上一杯热茶。北京中医药大学东直门医院首席专家姜良铎告诉《生命时报》记者国外大部分酒店别国可供饮用的开水也不提供有关的设备因此每次出国时他都自备电热水壶。
  为何国内外对待热水的态度有如此大的差异?北京老年医院中医科主任李方玲对《生命时报》记者分析道一方面中国自古以农耕为主原由谷物提供的热量不够相比以肉食为主的西方人我们体内蓄积热量的能力偏低因而更偏爱热食;另一方面出于对饮用水的安全健康考虑新中国成立后政府大力鼓励、推广喝开水几乎全民都有喝开水不拉肚子的意识。

    有关文献还指出中国的陶器发展比西方要早得多我们的祖先懂得利用陶器炊具烧水因此会有喝开水、泡脚的好习惯。
  苏东坡说:热浴足法其效初不甚觉但积累百余日功用长驱直入量比之服药其效百倍。其实热水的健康好处不限于此。
  促进血液循环。姜良铎说水的温热作用可扩张人体血管加快血流速度从而促进全身血液循环达到温阳暖体的效果。研究表明一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后全身血液流量会增加10~18倍。

    
  加快新陈代谢。温热作用能刺激人体激素的分泌比如甲状腺、肾上腺激素等从而提高机体的新陈代谢能力以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。李方玲说尤其是皮肤温度增高身体微微出汗更有助于毒素的排放。
  消耗身体热量。泡热水澡能放松身心恢复肌肉弹性还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现泡澡1个小时消耗的热量相当于步行半个小时常泡热水澡还有助预防糖尿病。

    
  增强呼吸功能。姜良铎认为喝白开水能缓解呼吸道黏膜的要紧状态促进痰液咳出对伤风感冒引起的咳嗽十分有用。此外吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润不仅能制止感冒病毒的入侵还能帮助清除肺部黏液。
  消除大脑疲劳。当体内积累了一定的沉积物时人就感到疲劳。李方玲说洗热水澡、喝白开水能加快血液循环减少血液中使人感到疲乏的物质改善大脑血液供应同时还能管制大脑皮层中枢神经兴奋使大脑处于憩息状态。

    
  缓解局部疼痛。中医认为温则通通则不痛。姜良铎说热敷等方式能增加损伤机关的血液供应缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷能起到活血化瘀、理气止痛的功效。
  减少疾病发作。李方玲说泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关足三阳则与胆、膀胱和胃有关利用温热作用增强脚部的气血循环利于全身提神健气预防疾病。
  提高交际能力。

    美国阿尔伯特爱因斯坦医学院研究发现在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人其交际能力也要强一些免疫系统也更活跃对于疾病的抵抗力更强。
  中医养生讲究度过犹不及。喝白开水、泡脚等有一定的健康益处但也要讲究科学方法。
  40℃水最合适。

    李方玲建议喝热水的温度不能过高40℃左右的温开水最好既不会过度刺激肠胃道又不易造成血管收缩。尽量避免喝反复烧开的水以免摄入有毒害的亚硝酸盐即使是使用饮水机也最好随喝随烧。正常人一天至少摄取1200毫升水糖尿病和肾功能损伤的患者则需根据病情而定。
  晚9点泡脚最养肾。晚上9点肾经气血较衰弱此时泡脚能滋肾明肝。姜良铎说水温以40℃~45℃、感到暖和舒适为宜水量应淹没脚踝泡10~15分钟直到全身微热、最先出汗。

    泡脚时还可以用纱布包15~20克花椒放入水中并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干注意足部保暖长驱直入再受寒。心功能不全、主要下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚或在医生指导下使用。
  每周泡1~2次澡。李方玲说泡澡不能过于频繁每周1~2次为宜。可将新鲜的柚子皮放入较烫的洗澡水中浸泡15分钟待水温与体温相近再沐浴。

    泡澡时一旦有胸闷、气喘等不适症状应立即停止并到通风口处静坐憩息喝少许温水直到症状缓解。
  15分钟更换热毛巾。

    姜良铎表示热敷是很好的保健疗法。当身体出现局部疼痛时可将洁净的毛巾浸泡在40℃~45℃的热水中拧干后敷于患病部位每隔5分钟更换一次毛巾热敷时间持续15~20分钟。如果是痛经引起的腹痛热敷10分钟后未得到缓解应停止热敷并及时就医。
  5分钟简易眼部熏蒸。

    用眼过度者可采用熏蒸的方式给眼睛做一次桑拿。将热水或者热茶放在眼睛下方利用水蒸气滋养眼睛持续5分钟左右即可。需要提醒的是盛热水的器皿不要离眼睛太近以免烫伤眼睛感觉温热舒适即可。

Comments are closed.