入秋了先把水喝足 橙色蔬果缓干燥

  进入秋天出汗少了让人感觉神清气爽;但秋燥的困扰也随之而来皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力降低稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒整个人都感觉不好了。  进入秋天出汗少了让人感觉神清气爽;但秋燥的困扰也随之而来皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力降低稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒整个人都感觉不好了。

    其实秋季吃对饮食可以帮你防秋燥。
  少量多次喝足水。秋天湿度降低皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最了当的补水方法。根据中国居民膳食指南建议成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升男性1700毫升。这是一个最少量每天喝2000~3000毫升都可以。
  需要提醒的是喝水最好喝白开水要少量多次不要牛饮或等口渴了再喝。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。

    
  橙色蔬果缓干燥。不少蔬果含水量高达90%也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含胡萝卜素可以在体内转化为维生素a有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性从而缓解秋燥。另外蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素c均有利于皮肤健康。
  其实燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的b族维生素建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉。

    多吃粗粮不是说要拒绝白米白面而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。
  牛奶豆浆要多喝。牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中加好水第二天起床后启动开关即可。
  多喝粥也能防秋燥前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲加水定好时间第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。汤汤水水也不能被忽略。

    用高压锅45分钟就能做一锅汤平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
  坚果含锌助保湿。坚果富含不饱和脂肪酸是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充满细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持油润更好锁住水分;另外南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
  建议每天吃一把原味的带壳坚果以防摄入过多盐或糖。

    因不饱和脂肪酸易被氧化酸败形成加速衰老、增添癌症风险的自在基所以最好选择带壳的。
  白色食物养肺好。肺喜润而恶燥入秋后肺也最易出现不适引起咳嗽多痰等问题而中医上讲白色食物入肺所以秋天多吃白色食物可防秋燥。
  常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以了当吃或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥普通山药了当做菜。

    

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